Uživanje hrane po 8. uri zvečer ni priporočljivo? Če si omisliš zdrav in lahek prigrizek ter dobro premisliš o izbiri hrane, lahko brez slabe vesti razvajaš brbončice tudi v večernih urah.
Naslednjih 7 prigrizkov je sestavljenih iz zdravih živil in predstavljajo preproste in okusne večerne obroke, ki jih boš na svoj jedilnik vključila že danes ter cel teden uživala v sedmih različnih dobrotah.
1. KREMA ”KOKOS-MANGO”
Hladna in kremasta poslastica, ki bo potešila večerno lakoto, želela pa jo boš ponuditi tudi prijateljem, saj jo mirne vesti lahko serviraš kot zdravo sladico.
Sestavine, ki jih potrebuješ za 3 serviranja:
1 skodelica koščkov manga (svež ali zamrznjen)
1/3 skodelice kokosovega mleka
2 žlici chia semen
2 žlici proteinskega praška (po želji)
Vse sestavine dobro premešaj v blenderju, dokler ne dosežeš goste in kremaste konsistence.
2. PRESNI MEDENI PIŠKOTI Z ARAŠIDOVIM MASLOM
Navdušena boš nad kombinacijo arašidovega masla, temne čokolade in sladkega medu.
Sestavine, ki jih potrebuješ za 8 serviranj:
2 in pol skodelici ovsenih kosmičev
1/3 skodelice arašidovega masla
1 žlica medu
1/2 skodelice zdrobljene temne čokolade
V večji posodi premešaj vse sestavine, nato z dobljeno maso napolni modelčke za muffine in postavi na hladno za približno eno uro, da dobiš čvrste slastne piškotke, ki se bodo v ustih kar stopili.
3. TEMNA ČOKOLADA
Čokoladni prigrizek ni prepovedan, a le, če si boš namesto mlečne čokolade privoščila tablico temne, ki vsebuje vsaj 70% kakava ali več.
4. JAGODNO-BANANIN ”SLADOLED”
Sladoled je eden izmed najokusnejših večernih poslastic, a v preveliki količini in s premnogimi sladkimi dodatki postane tisto ”(pre)grešno” živilo, ki naj bo rezervirano le za posebne priložnosti. Kljub temu pa obstaja odlična alternativa, ki na najbolj zdrav način zamenja sladko pregreho.
Sestavine, ki jih potrebuješ za 1-2 serviranji:
2 zreli banani
1 skodelica jagod
Zreli banani olupi ter ju skupaj z jagodami nareži na koščke. Mešanico sadja postavi v zmrzovalnik in počakaj, da popolnoma zmrznejo. Tako pripravljene jagode in banani zmešaj v blenderju na najvišji hitrosti, dokler ne dosežeš primerne kremaste gostote, ki bo spominjala na sladoled.
5. PISTACIJE
Hiter prigrizek, ki ga imaš vedno pri roki, bo potešil večerno lakoto, a bodi pozorna, da boš posegla po nesoljenih pistacijah, ki svojo sredico še skrivajo v lupinah. Če želiš več od svojega večernega prigrizka, pa se odlično obnesejo v kombinaciji s koščkom kozjega sira ali pestjo črnih robid.
6. SKUTA Z ARAŠIDOVIM MASLOM
Še ena hitra in preprosta ideja za večerni obrok, ki bo najbolj razveselil ljubitelje mlečnih izdelkov. V skodelici zmešaj pusto skuto in žlico nesoljenega arašidovega masla ter že lahko uživaš v mlečno arašidnih okusih. Skuto lahko nadomestiš tudi z zrnatim sirom, ki pa je za odtenek bolj moker od puste skute, a hkrati zelo sočen.
7. TOPLO MLEKO Z MEDOM
Nekateri priporočajo skodelico toplega mleka tistim, ki težje zaspijo in imajo težave z nemirnim spancem. Toplo mleko bi naj imelo le psihološki učinek, zato ne moremo povsem zagotoviti, da boš po njem lahko nemudoma zaspala, lahko pa zagotovimo, da bo kombinacija mleka in žličke medu blagodejno vplivala na tvoje počutje in zadovoljila potrebo po ”nečem majhnem” tudi v poznih večernih urah.
Vir: livestrong.com
