Kaj jesti za boljši spanec in lepše sanje?

Razkrivamo živila, ki pripomorejo k boljšemu spancu in lepšim sanjam ter živila, ki vam to preprečujejo.

Mnogim se zgodijo neprespane noči, nemiren spanec in težave z nenehnim prebujanjem, zato prinašamo le eno izmed rešitev, ki se opira na vaše večerje in prigrizke pred spanjem. Morda pa je za nespečnost kriva le kava ali premastna hrana.

V nadaljevanju odkrijte nasvete in predloge avtorice knjige The Good Sleep Guide, Sammy Margo, ki je naredila seznam živil za miren in boljši spanec.

5 živil, ki jih lahko jeste pred spanjem

Banane
Bogate z magnezijem, seratoninom in melatoninom.

Mandlji
Bogati z magnezijem in esencialnimi aminokislinami.

Med
Pomirja, omogoča sprostitev in boljši spanec.

Ovseni kosmiči
Bogati z vitamini, minerali i aminokislinami.

Puranje meso
Pazite, da izberete meso iz proste reje.

5 živil, ki se jim pred spanjem izogibajte

Alkohol
Že en kozarec povzroči pogosta prebujanja.

Sir
Vsebuje tiramid, zaradi katerega mnogo težje zaspimo.

Pikantna in prezačinjena hrana
Vsebuje veliko kapsaicina, zaradi katerega telo ni zmožno normalno kontroliriati telesne temperature.

Mastna hrana
Je težko prebavljiva, lahko povzroči tudi prebavne motnje.

Kava
Kofein se v telesu zadrži tudi do 10 ur, zato je priporočljivo uživanje kave zgolj v jutranjih urah.