Prva pomoč: Kako pravilno izvajati počepe

Počepi so trenutno najbolj priljubljena vaja v fitnesih. Ne veste kaj to pomeni? Stopnjo priljubljenosti lahko primerjamo s priljubljenostjo kavbojk z visokim pasom. Pa jo izvajate pravilno? Ne glede na to, da je vaja na prvi pogled enostavna in spada med najbolj osnovne, se pogosto dogaja, da jo izvajamo napačno. Posledično pa ne dosežemo želenih rezultatov. Da temu ne bo tako, sledite spodnjim napotkom.

1. Mišic ne stiskate dovolj močno

Med počepi morate vključiti celotni spodnji del telesa. Učinek bo večji, če boste med spuščanjem stiskali zadnjične in stegenske mišice.

2. Počepe izvajate po kardio vadbi

Če ste si za cilj postavili večjo in bolj napeto zadnjico, morate s tem početjem prenehati. Po naporni kardio vadbi bodo vaše noge brez potrebne moči za kvalitetno izvajanje vaj za moč. Tudi če boste vajo izvedli, učinek ne bo niti približno tako dober, kot bi bil, če bi jo izvajali sveži.

3. Ne spuščate se dovolj nizko

Iz vsakega počepa boste potegnili največ, če bodo pri spustu vaša stegna paralelno s tlemi ali nižje, nato se počasi dvigujte v osnovni položaj.

via GIPHY

4. Ne vzamete si dneva odmora

Mišice potrebujejo čas, da si odpočijejo. Če vsak dan na polno moč trenirate, občutite bolečino, ki se ne pojavi zaradi krepitve mišic, ampak zaradi trganja mišičnih vlaken.

5. Ne stopnjujete vaje

Običajni počepi so odlična vadba za začetnike. V kolikor po določenem času ne opazite spremembe, morate dodati uteži.

6. Počepe izvajate napačno

Za vsako vajo velja enako, če je ne izvajate pravilno, bo neučinkovita, poleg tega lahko vodi v poškodbe. Zapomnite si: stopala morajo biti razkoračena v širini ramen, kolena ne smejo čez prste na nogi, hrbet mora biti raven in pete morajo ostati na tleh. Za lažjo predstavo prilagamo video tutorial počepov.

Foto: Pinterest