Vadba: Kako na učinkovit način oblikovati telo

Ne glede na to ali ste v formi ali ne, vedno najdemo del telesa, ki si ga želimo preoblikovati. Naj bo to trebuh, roke ali stegna, želimo si, da bi bile mišice malo bolj čvrste kot so. Čeprav se bo slišalo malce frustrirajoče, napredek na ”kritičnih” delih telesa boste dosegli, ko boste pričeli s preoblikovanjem celotnega telesa.

via GIPHY

Namreč, ko izgubimo nekaj kilogramov, se to ne pokaže le na, na primer stegnih, ampak na celem telesu. Zato ne moremo oblikovati le enega dela telesa. Ključnega pomena je, da za oblikovanje stegenskih ali katerih koli drugih mišic izvajate pravilne vaje za moč. Seveda ne pozabite na ustrezno prehrano. Kombinacija obojega, vas bo hitreje pripeljala do cilja – želenega videza.

Torej, recept za lepo telo: zdrava prehrana + kardio vadba + vaje za moč. Ker smo govorili o stegnih, vam podajamo pravilne vaje za preoblikovanje le teh. Ne pozabite! Ni čudežne tabletke, potrebno je trdo delo.

1. Mrtvi dvig – Deadlift

2. Počep z utežjo – Goblet Squat

3. Izmenični izpadni korak z utežmi – Weighted Reverse Lunge

4. Počepi z menjavanjem izpadnih korakov vstran in nazaj – Curtsy to Side Lunge

Foto: Pinterest